Quand faut-il prendre son shake de protéine ?

Les shakes de protéines sont devenus un incontournable pour les sportifs de tous niveaux, mais leur utilité ne se limite pas à la simple récupération après un entraînement. Que tu cherches à maximiser ta prise de masse, à améliorer tes performances ou à stabiliser ta glycémie tout au long de la journée, comprendre les différents moments où consommer ton shake peut t'aider à optimiser tes résultats.

Pourquoi consommer un shake de protéines ?

Les protéines sont vitales pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Elles jouent également un rôle crucial dans la réparation des tissus après un effort physique intense. Les besoins en protéines varient, mais l'International Society of Sports Nutrition recommande généralement entre 1.4 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour ceux qui s'entraînent régulièrement.

Les breuvages protéinés sont particulièrement utiles car ils permettent d'atteindre rapidement ces objectifs nutritionnels, surtout lorsque les repas riches en protéines ne sont pas facilement accessibles.

Ton shake de protéines, avant ou après l'entraînement ?

Que tu prennes ton shake protéiné avant ou après l'entraînement n'a pas une importance capitale, tant que tu respectes tes besoins quotidiens en protéines. Certaines recherches indiquent qu'il n'y a pas de différence significative entre consommer des protéines avant ou après une séance d'exercice pour des objectifs comme la prise de masse, l'amélioration de la force, ou la performance sportive.

Ce qui compte, c'est de s'assurer que ton apport en protéines est réparti de manière uniforme tout au long de la journée pour maximiser les bénéfices.

Quand boire ton shake de protéines  selon ta routine ?

Le meilleur moment pour prendre une boisson protéinée dépend de tes objectifs et de ta routine d'entraînement. En général, il est recommandé de la consommer après l'entraînement pour maximiser la récupération musculaire, mais tu peux aussi le prendre avant une séance pour soutenir tes performances, ou même au réveil pour stopper la dégradation musculaire après une nuit de jeûne. Passons maintenant en revue les avantages de chaque option selon le moment de la journée.

Après l'entraînement

C'est souvent le moment recommandé, car consommer un shake de protéines dans les 30 à 60 minutes après une séance d'entraînement peut aider à la récupération musculaire en fournissant rapidement les acides aminés nécessaires à la réparation des muscles.

Cette période, connue sous le nom de "fenêtre anabolique", est traditionnellement considérée comme le moment où la synthèse protéique est à son maximum, bien que des études récentes suggèrent que cette fenêtre pourrait être plus longue qu'on ne le pensait​.

Avant l'entraînement

Prendre un shake de protéines avant l'exercice peut être bénéfique, surtout si tu t'entraînes à jeun. Cela permet de fournir à ton corps les nutriments nécessaires pour prévenir la dégradation musculaire pendant l'entraînement et soutenir tes performances. Toutefois, si tu as mangé un repas riche en protéines une à deux heures avant l'exercice, il n'est pas nécessaire de prendre un shake immédiatement après​.

Au réveil

Après une nuit de jeûne, un shake de protéines au réveil peut aider à stopper le catabolisme musculaire (la dégradation des muscles) et à fournir un apport rapide en acides aminés pour bien démarrer la journée.

En collation ou en remplacement de repas

Si tu as de la difficulté à consommer suffisamment de protéines au cours de la journée, un smoothie protéiné entre les repas peut combler ce manque et t'aider à maintenir une alimentation équilibrée. Cette pratique est particulièrement utile pour stabiliser ta glycémie et te garder rassasié jusqu'au prochain repas.

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En résumé, le meilleur moment pour consommer un shake de protéines dépend de tes besoins spécifiques et de ton style de vie. Que tu le prennes avant ou après l'entraînement, ou même en collation, l'important est de t'assurer d'avoir un apport adéquat en protéines tout au long de la journée pour maximiser tes résultats​.

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