Comment calculer son taux de masse grasse précisément ?

Tu as travaillé dur, tu as suivi ton plan d’entraînement, mais comment savoir si tu fais vraiment des progrès ? Plutôt que de te fier uniquement à ta balance, il est important d’évaluer des données plus spécifiques, comme ton taux de masse grasse. Même si ce n’est qu’un des nombreux indicateurs à considérer, il te donne une idée plus précise de tes résultats. Dans cet article, on te donne 3 méthodes pour mesurer ton taux de masse grasse, plus précisément.

1. Le scan InBody – La méthode la plus avancée sur le marché

Chez Everwell, on ne passe pas par quatre chemins quand il s’agit de mesurer la progression de nos clients. On utilise ce qui se fait de mieux sur le marché : le scan InBody, une technologie de pointe disponible dans plusieurs succursales de Popeye’s Suppléments au Québec. Pourquoi ce choix ? Parce qu’on sait que pour atteindre tes objectifs, tu as besoin de données précises et fiables, et le scan InBody te donne exactement ça.

Le principe est simple : en moins d’une minute, la machine Inbody analyse ta composition corporelle complète. Elle mesure non seulement ton taux de masse grasse, mais aussi ta masse musculaire, ton niveau de rétention d’eau, ton métabolisme et même ta graisse viscérale. 

Pourquoi cette méthode ?

• Technologie la plus avancée : L’InBody offre la précision la plus poussée disponible aujourd’hui.
• Analyse complète : Mesure ta masse grasse, musculaire et viscérale en une seule fois.
• Résultats immédiats : Des données claires et exploitables pour ajuster ton plan en temps réel.

2. Les pinces à plis cutanés – Une méthode courante, mais pas toujours parfaite

Si tu recherches une méthode plus accessible pour mesurer ton taux de masse grasse, les pinces à plis cutanés (ou adipomètres) sont une option courante. Elles consistent à mesurer l’épaisseur de la peau à plusieurs endroits de ton corps (biceps, abdominaux, cuisses, etc.), puis à utiliser ces données pour estimer ton pourcentage de masse grasse. C’est une technique largement utilisée, mais elle n’est pas sans ses limites.

Prenons un exemple concret :  Deux partenaires de gym utilisent cette méthode pour suivre leur progression. Ils remarquent vite que les résultats variaient en fonction de qui faisait les mesures et de la pression exercée par les pinces. Résultat : il est difficile d’obtenir des données parfaitement fiables sans un professionnel expérimenté.

Avantages et inconvénients de cette méthode

• Accessibilité : C’est une méthode relativement simple à mettre en place et peu coûteuse.
• Nécessite de l’expertise : La précision dépend de la personne qui prend les mesures, donc les résultats peuvent varier.
• Moins de détails : Contrairement à des technologies comme l'InBody, cette méthode ne donne pas d’informations sur ta graisse viscérale ou ta masse musculaire.

3. Les formules de calcul – Pour les amateurs de chiffres

Si tu préfères une approche plus théorique, certaines formules de calcul permettent d’estimer ton taux de masse grasse en fonction de ton poids, ta taille, ton âge et parfois ton sexe. Parmi ces formules, la plus connue est celle de Deurenberg, qui utilise ton indice de masse corporelle (IMC) pour estimer l'Indice de Masse Grasse (IMG). Cette méthode est idéale si tu veux une estimation rapide sans équipement, mais elle a ses limites, surtout pour ceux qui ont une masse musculaire importante. La formule générale pour calculer l'IMG est la suivante :

IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) - (10,8 x sexe) - 5,4,

où le sexe est égal à 1 pour les hommes et 0 pour les femmes.

Voici un exemple : Prenons un homme de 35 ans qui mesure 180 cm et pèse 187 livres (85 kg). On commence par convertir ces valeurs pour calculer son Indice de Masse Corporelle (IMC), tout en utilisant les unités métriques habituelles :

IMG = (1,2 x 26,23) + (0,23 x 35) - (10,8 x 1) - 5,4

IMG ≈ 15,28 %

Donc, cet homme aurait un IMG estimé à environ 15,28 %

Avantages et inconvénients de cette méthode

• Facile et rapide : Pas besoin d’équipement, juste quelques informations de base.
• Moins précise : Les formules comme celle de Deurenberg ne prennent pas en compte les spécificités de ton corps, comme la masse musculaire.
• Estimation correcte pour un usage occasionnel : Si tu cherches une estimation approximative, c’est une méthode rapide, mais pour des résultats détaillés, d’autres outils sont préférables.

Suivre ses progrès régulièrement – Le vrai secret de la réussite

Peu importe la méthode que tu choisis, il est essentiel de suivre ton taux de masse grasse de manière régulière pour bien comprendre l’évolution de ton corps. Se fier uniquement à la balance peut être trompeur, car elle ne te dit pas ce qui se passe réellement : es-tu en train de perdre du gras ou du muscle ? Avec des outils comme le scan InBody, tu peux non seulement mesurer ton taux de masse grasse, mais aussi ta masse musculaire, ton métabolisme et d’autres données clés. Ça te permet d’avoir une vue d’ensemble de tes progrès et d’ajuster ton plan d’entraînement et de nutrition de façon plus précise.

Prêt(e) à passer au niveau supérieur ?

Avec Everwell, tu bénéficies d’un service d’entraînement privé en ligne, personnalisé selon tes objectifs et ton quotidien. Ton coach t’accompagne en temps réel, que ce soit pour te motiver, ajuster ton programme d’entraînement ou ton plan d’alimentation.

Pour des résultats ciblés, notre programme de perte de poids Everfit, et notre programme de prise de masse Everbuild, te garantissent un suivi optimal. Chaque mois, grâce au scan InBody, tu peux suivre tes progrès et adapter ton plan en fonction des résultats concrets obtenus. Oublie tes idées préconçues sur l’entraînement. Avec Everwell, tu repartiras sur de nouvelles bases.