Vitalité et entrainement en résistance||Rejuvenation and resistance training

May 06, 22

5 minutes

Par Vincent Carey

Vitalité et entrainement en résistance

Vivre une vie bien remplie, libre de douleur avec un corps performant ça t’intéresse? Non, tu n’as pas besoin de prendre de pilule magique: la fontaine de Jouvence est déjà à ta portée! Je parle ici de l’entraînement en résistance.

 

Non seulement tu peux adopter cette pratique dès aujourd’hui, mais elle est accessible de partout, peu importe ton contexte ou ton budget. Quand on pense à l’entraînement en résistance (communément appelé musculation ou haltérophilie), on pense généralement à un type d’entraînement qui fait grossir les muscles. C’est en partie vrai, mais au-delà de cela, il comporte de nombreux bénéfices pour ta santé!

 

L'entraînement en résistance consiste à utiliser la résistance à la contraction musculaire pour développer la force, l'endurance et potentiellement, la taille des muscles. L'entraînement en résistance repose sur le principe selon lequel les muscles du corps travaillent pour surmonter une force de résistance lorsqu'on le leur demande. Lorsque tu effectues des exercices de résistance de manière répétée et régulière, tes muscles, ta santé et ton bien-être se renforcent.

Le corps humain ayant une capacité extraordinaire d’adaptation, tu dois varier ton programme d'entraînement en résistance toutes les 4 à 6 semaines pour maintenir les améliorations.

 

Voici les variables qui peuvent avoir un impact sur tes résultats :

  • Les séries;
  • Les répétitions;
  • Les exercices effectués;
  • L'intensité (la charge utilisée);
  • La fréquence des séances;
  • Les temps de repos entre les séries;
  • Les tempos d’exécution.
 
 

Tu n’as pas accès à un gym ou tu ne désires pas débuter ton parcours en salle d’entraînement? Aucun problème. Il existe toutes sortes d’outils et de méthodes à ta disposition afin de commencer à prendre ta santé en main dès aujourd’hui!

Voici quelques exemples d’entraînements en résistance :

  • Les poids libres - outils classiques de musculation tels que les dumbbells, les barres et les kettlebells.
  • Ballons lourds (medecine ball) ou sacs de sable.
  • Machines de musculation - appareils dotés de sièges réglables et de poignées reliées soit à des poids, soit à des systèmes hydrauliques.
  • Bandes de résistance - comme des élastiques géants - elles offrent une résistance lorsqu'elles sont étirées. Elles sont portables et peuvent être adaptées à la plupart des entraînements. Les bandes offrent une résistance continue tout au long d'un mouvement.
  • Équipement de suspension - un outil d'entraînement qui utilise la gravité et le poids du corps de l'utilisateur pour effectuer divers exercices.
  • Ton propre poids corporel - peut être utilisé pour les squats, les pompes et les tractions. L'utilisation du poids du corps est pratique, surtout en voyage ou au travail.
 
 

En tant que société, nous mettons malheureusement rarement l'accent sur la prévention. On se croise les doigts d’avoir gagné la loterie génétique et on espère vivre une vie longue sans maladie. Et si je te disais que dès aujourd’hui, tu peux prendre action afin de drastiquement améliorer ta santé et ta qualité de vie? Vivre vieux, c’est bien. Mais vivre vieux et en santé en jouissant d’un corps fonctionnel, c’est encore mieux! Avec aussi peu que 2-3 séances régulières à chaque semaine, tu peux rapidement en retirer une tonne de bénéficesEn voici quelques-uns :

 

  • Prévention ou contrôle des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, le mal de dos, la dépression et l'obésité;
  • Prévention ou contrôle des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, le mal de dos, la dépression et l'obésité;
  • Une plus grande endurance - en devenant plus fort, tu ne te fatigueras pas aussi facilement;
  • L'amélioration de la force et du tonus musculaire - pour protéger tes articulations des blessures;
  • Maintien de la souplesse et de l'équilibre, ce qui peut t’aider à rester indépendant en vieillissant;
  • La gestion du poids et l'augmentation du rapport muscles/graisse - lorsque tu gagnes du muscle, ton corps brûle plus de calories au repos;
  • Réduction ou prévention du déclin cognitif qui peut se produire avec l’âge;
  • Gestion de la douleur;
  • Amélioration de la mobilité et de l'équilibre;
  • Amélioration de la posture;
  • Diminution du risque de blessure;
  • Augmentation de la densité et de la force osseuses et réduction du risque d'ostéoporose;
  • Amélioration du sommeil et prévention de l'insomnie;
  • Amélioration de l'estime de soi;
  • Amélioration des performances dans les tâches quotidiennes;
  • Et bien plus encore!

 


Avais-tu déjà pensé qu’une seule saine habitude pouvait t’en apporter autant?

C’est bien ce que je pensais. Alors n’attends plus, il n’en tient qu’à toi d’investir quelques heures par semaine pour toi et ton bien-être. Chez Everwell, nous sommes là pour te guider dans ton parcours. Alors, si tu ne sais pas par où commencer, fais appel à l’un de nos professionnels!

 
Référence:
Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
1x Analyse Inbody||1x Inbody Scan
Boost 360°

Boost 360°

269$ inclus un mois de support ainsi que les frais d'inscription, d'évaluation et de création des plans. Suivis à la carte disponibles.
Boost Nutrition

Boost Nutrition

199$ inclus un mois de support ainsi que les frais d'inscription, d'évaluation et de création des plans. Suivis à la carte disponibles.

Suivi par les meilleurs

Choisis ton entraîneur

Tous les experts

Beth Pike

Entraîneuse
En savoir plus
Découvrir l’entraînement physique dans mon adolescence a été une réelle bénédiction pour moi. Expérimenter cette sensation de force m’a immédiatement transporté et a changé la manière dont je voyais et valorisais mon corps et ma personne. J’ai beau être petite de taille, je suis pleine de puissance. Pour moi, la forme idéale de bien-être consiste à soulever des charges lourdes et à ne jamais me sentir coupable après un week-end de gourmandise (ou plusieurs d’ailleurs ;)).
CrossFit
Weightlifting
Powerlifting
Choisir

Vincent Carey

Entraîneur et kinésiologue
En savoir plus
Armé de compassion, d’écoute active et d’une motivation profonde de t’aider à améliorer ta santé, je n’ai également pas peur de te dire « les vraies affaires » afin d’accélérer ta progression, mais surtout, afin de favoriser la rétention de tes nouvelles habitudes de vie afin que tu reprennes le contrôle de ton corps et de ta santé pour le reste de ta vie!
Reçu d'assurance
Perte de gras
Mindset
Hypertrophie
Choisir

Alexis Beriault

Entraîneur et naturopathe
En savoir plus
Spécialiste en perte de gras et reconnu pour mes programmations de « LEG DAY ». Je t’aide à atteindre ton plein potentiel physique et adopter le meilleur mindset à travers une structure claire et précise pour ton entraînement, ton alimentation et tes habitudes de vie.
Reçu d'assurance
Perte de gras
Routine
Gestion horaire
Choisir